公安體測怎么訓練

公安體能測試中，男子組和女子組標準不同，測試科目也不完全相同。男子組測試科目為1000米中長跑(4′25″內達標)、4×10米撿物折返跑(13″10內達標)、縱跳摸高(265cm以上達標)，女子組測試科目為800米中長跑(4′20″內達標)、4×10米撿物折返跑(14″10內達標)、縱跳摸高(230cm以上達標)。

應掌握正確的技術動作要領：

1、測試起跳前，雙腳應自然開立，與肩同寬,前腳掌內扣；

2、在做動作之前，先深呼吸幾次，雙臂打開自然舉高,然后身體向后仰，并充分的將身體打開,開始做預擺動作；

3、隨著上肢充分地有節奏擺動，身體的重心、腿部、腰、腹、背部的肌肉群的協調收縮與舒張都成熟后，瞬間內發力，整個發力過程快而有序，特別要強調前腳掌離地前的瞬間蹬地動作；

4、在身體的上升過程中，要充分的利用腰腹肌，讓手臂在空中盡力伸展，以求再高，達到最高點時，用手中指觸標尺的最高點(頂點通常會涂著紅色的印泥)；

5、落地時，前腳掌先著地，并順勢屈腿，做好緩沖動作。