沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。

常見如：雞肉，牛肉，雞蛋條件可買蛋白，增重劑等頻率數(shù)量，建議挑選2到4個最有效的練習(xí)，只做三組，每組30一50次，每一組部應(yīng)達(dá)到完全力竭。重量：腹肌訓(xùn)練時使用的重量越大，動作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。

那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。建議用緊張和控制來代替負(fù)重，用意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

持續(xù)緊張：練腹肌時，應(yīng)在整個一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛。總是達(dá)到徹底力竭每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到不能收縮腹肌為止。不必完全伸直練腹肌時。不要把背拱起而是胸部應(yīng)稍內(nèi)含。以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。