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人體體型分為外胚層（瘦型）、中胚型（勻稱型）、內胚層（胖型）。
一、外胚層（瘦型）。這類人四肢細長，沒有特別發達的肌肉，雖然體重相對較輕，但體脂水平可能并不低。這種類型的人代謝速度較快，建議他們著重訓練肌肉力量和耐力，比如進行舉啞鈴、長跑等運動。
二、中胚型（勻稱型）。這類人軀干較長而四肢較短，而且他們的肌肉重量增長速度快，各個肌肉群的比例協調，非常適合塑形鍛煉，很多中胚型的人都有非常挺拔的傲人身板。
三、內胚層（胖型）。這類人代謝率較低，容易儲存脂肪，需要努力鍛煉才能保持健康的體重。建議這種體型的人將高強度鍛煉（比如俯臥撐、卷腹運動等）、力量訓練和中等強度的耐力訓練相結合，全面鍛煉，鍛煉后無需加餐。
