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    如何訓練100米和200米

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    如何訓練100米和200米

    1、熱身運動。運動前先慢跑熱身,然后壓韌帶,再來上幾組小步跑,折疊腿跑,高抬腿,后踢腿,車輪跑等。2、力量。著重腿部,腰部。如深蹲,壓杠鈴。3、起跑速度。起跑速度包含反應能力,以及前20米的提速能力。可以練習下聽發令,原地小碎步練頻率,后踢腿練頻率。4、爆發:可以用繩子栓個可能托著跑的物體跑步,它會逼著你快跑,因為越快越省力,越慢物體與地面的摩擦越大,所以越吃力。
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    導讀1、熱身運動。運動前先慢跑熱身,然后壓韌帶,再來上幾組小步跑,折疊腿跑,高抬腿,后踢腿,車輪跑等。2、力量。著重腿部,腰部。如深蹲,壓杠鈴。3、起跑速度。起跑速度包含反應能力,以及前20米的提速能力。可以練習下聽發令,原地小碎步練頻率,后踢腿練頻率。4、爆發:可以用繩子栓個可能托著跑的物體跑步,它會逼著你快跑,因為越快越省力,越慢物體與地面的摩擦越大,所以越吃力。

    1、熱身運動。運動前先慢跑熱身,然后壓韌帶,再來上幾組小步跑,折疊腿跑,高抬腿,后踢腿,車輪跑等。

    2、力量。著重腿部,腰部。如深蹲,壓杠鈴。

    3、起跑速度。起跑速度包含反應能力,以及前20米的提速能力。可以練習下聽發令,原地小碎步練頻率,后踢腿練頻率。

    4、爆發:可以用繩子栓個可能托著跑的物體跑步,它會逼著你快跑,因為越快越省力,越慢物體與地面的摩擦越大,所以越吃力。

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    1、熱身運動。運動前先慢跑熱身,然后壓韌帶,再來上幾組小步跑,折疊腿跑,高抬腿,后踢腿,車輪跑等。2、力量。著重腿部,腰部。如深蹲,壓杠鈴。3、起跑速度。起跑速度包含反應能力,以及前20米的提速能力。可以練習下聽發令,原地小碎步練頻率,后踢腿練頻率。4、爆發:可以用繩子栓個可能托著跑的物體跑步,它會逼著你快跑,因為越快越省力,越慢物體與地面的摩擦越大,所以越吃力。
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