怎樣提高基礎(chǔ)代謝率來減肥

1、學(xué)會(huì)調(diào)整情緒，也就調(diào)節(jié)了激素的分泌水平。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多疾病都有一個(gè)共同的誘因——壞情緒，而體內(nèi)的激素分泌的水平又跟情緒息息相關(guān)?；A(chǔ)代謝率也由激素決定，心情好了，激素的分泌也就會(huì)正常，你的基礎(chǔ)代謝率也能得到提高，身體的各項(xiàng)機(jī)能也能夠正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，一種叫瘦素的激素，或許是你能否瘦下來的根本原因，而若能學(xué)會(huì)調(diào)整情緒，經(jīng)常保持一個(gè)愉快的心情，就會(huì)促進(jìn)這種激素的分泌，基礎(chǔ)代謝率提高了，變瘦不是難事。

2、增強(qiáng)肌肉的訓(xùn)練。肌肉就相當(dāng)于是一個(gè)熱量的吸收器，肥胖也是因?yàn)樯砩系姆嗜赓樔馓嗔耍綍r(shí)應(yīng)該多增加對(duì)肌肉的訓(xùn)練，讓肥肉慢慢的轉(zhuǎn)化為肌肉，若只是單純的減掉贅肉，減肥的效果或會(huì)大打折扣，或許因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)的不良習(xí)慣影響，就又重新胖回去了，但是通過訓(xùn)練肌肉減下來的肥是很不容易被反彈的。

3、養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣。很多人應(yīng)該在上大學(xué)之前的作息都是很正常的，但是上學(xué)后或者沒人任何人管著自己的時(shí)候，作息時(shí)間就混亂了，進(jìn)入社會(huì)更是如此，工作生活壓力大，焦慮、失眠也是常有事。但是你知道嗎，經(jīng)常熬夜晚睡，你的基礎(chǔ)代謝率會(huì)逐漸的變低，這也是為什么人越老越容易胖的原因，再加上熬夜，基礎(chǔ)代謝率只會(huì)降的更低，想變瘦也就沒那么容易了。