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第一、 補充營養(yǎng)；
這一步也是被很多小白忽略的，你需要補充優(yōu)質(zhì)蛋白、碳水化合物、水、維生素這幾種營養(yǎng)。牛奶、雞蛋、湯臣倍健乳清蛋白粉可以補充優(yōu)質(zhì)蛋白；水果和蔬菜可以補充碳水化合物和維生素。
第二、 熱身5~10分鐘；
以前上體育課，老師都會帶著我們熱身，因為熱身能夠加快局部體溫，靈活四肢，減少受傷幾率。
第三、 無氧運動20~30分鐘；
無氧運動是指肌肉在"缺氧"的狀態(tài)下高速劇烈的運動，大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動。主要包括深蹲、舉重、俯臥撐、跳遠、短跑等等。無氧運動有助改善肌肉線條，增加耐力，還可以改善基礎代謝率。所以推薦新手做一些無氧運動。
第四、 有氧運動30~60分鐘；
有氧運動就簡單多了，跑步、快走、自行車、游泳都算是常見的有氧運動，想要減脂，就必須要有氧運動。記住做的過程中買一個記錄心跳的手環(huán)之類的，心率太低等于沒有動。
