練習(xí)下腰之前要先熱身，做好柔韌的基礎(chǔ)，防止拉傷。沒有柔韌基礎(chǔ)，可以按以下步驟來(lái)：

1、鍛煉柔韌度。可以趴在地上或著不會(huì)太軟的地方，然后把上身用胳膊撐起來(lái)，頭向后仰，并且把腳勾起來(lái)，盡量頭去碰腳。或者躺在地上，手放在頭兩側(cè)向上撐。

2、練下臂力。主要目的是防止能自由下腰以后手撐不住摔頭。

3、腰部做好基礎(chǔ)之后，站在窄的門邊或者站在把桿前面，注意抬頭，否則容易暈。

4、能自己下腰了要學(xué)會(huì)起身。這個(gè)是用腹肌向上挑，起身是想象平時(shí)挺身收腹的感覺，慢慢走。

如果是開過(guò)柔韌想復(fù)功，就先在床上復(fù)下柔韌，然后按以前舞蹈老師教的方式下腰。如果能夠堅(jiān)持，用不很久就可以下腰，但熟練需要一定的時(shí)間。舞蹈不是一朝一夕的事情，要勤于練習(xí)，要先活動(dòng)開再練，學(xué)會(huì)保護(hù)自己。