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第一、 少食多餐
每天的早中晚三餐是固定攝入身體所需要的能量，兩餐之間，可以增加一些進餐次數，可以保持身體高效的消化，使營養物質充足，這樣每一餐的進食量就會減少，又不感到饑餓，可以有效控制脂肪儲存的風險；
第二、 多吃蔬菜水果
新鮮的蔬菜和水果都含有豐富的膳食纖維，熱量又非常低，還能使身體產生飽腹感，就可以少攝入一些高熱量的食物了；
第三、 晚餐盡量少吃
經歷了一天的進餐，身體已經攝入了不少熱量，并且晚餐后大多人都不會進行太多運動，如果進食太多，就會在身體內儲存，進而演變成脂肪；
第四、 少吃高熱量食物
工作日，大家在外面吃飯的幾率比較高，容易接觸到高油高鹽的食物，我們應該避免食用油炸類、燒烤類熱量較高的食物，盡量選擇較為清淡的；
第五、 多吃蛋白質
蛋白質是身體的主要構成部分，并且消耗慢，不容易產生饑餓感，還能補充熱量，減少貪嘴的幾率；
