睡覺時如何放松

1、尋找適合的環(huán)境。冥想的環(huán)境應避免噪音，運動，亮光，電話以及其他人的活動，相對安靜、舒適。2、確保感覺舒適。溫暖的房間，寬松的衣服，不要太飽或饑餓等等。3、后背挺直，身體放松。采用漸進式肌肉松弛法：閉上眼睛、先收緊、后放松，由頭頂至腳的第一組肌肉，如頭皮、臉頰、下巴、頸、肩、腳等，這個程序的目的是令我們重新對不自覺長期處于緊張狀態(tài)的肌肉獲得知覺。4、專注地呼吸。將意念集中于兩眉之間，或丹田的位置，將手輕輕放在肚臍上，隨著呼吸的節(jié)奏收縮腹部的肌肉，盡量把所有廢氣從肺部全部呼出來。在一呼一吸之間，感受身體的變化。5、冥想。預先構(gòu)思一些積極的自我暗示的語言，然后將信息輸入自己腦海，這些信息必須簡單、正面及用現(xiàn)在式的句子。

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導讀1、尋找適合的環(huán)境。冥想的環(huán)境應避免噪音，運動，亮光，電話以及其他人的活動，相對安靜、舒適。2、確保感覺舒適。溫暖的房間，寬松的衣服，不要太飽或饑餓等等。3、后背挺直，身體放松。采用漸進式肌肉松弛法：閉上眼睛、先收緊、后放松，由頭頂至腳的第一組肌肉，如頭皮、臉頰、下巴、頸、肩、腳等，這個程序的目的是令我們重新對不自覺長期處于緊張狀態(tài)的肌肉獲得知覺。4、專注地呼吸。將意念集中于兩眉之間，或丹田的位置，將手輕輕放在肚臍上，隨著呼吸的節(jié)奏收縮腹部的肌肉，盡量把所有廢氣從肺部全部呼出來。在一呼一吸之間，感受身體的變化。5、冥想。預先構(gòu)思一些積極的自我暗示的語言，然后將信息輸入自己腦海，這些信息必須簡單、正面及用現(xiàn)在式的句子。