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方法如下：
1、降低期望值，若考試焦慮是來自于高要求，應適當學會以“降低期望”的方法來為自己減壓，給自己提出高一點兒的目標和要求，有利于激勵學習；
2、低調處理法，面對來自于父母、老師和同學的外來壓力,要學會低調處理，考前盡量避免和親友交談理想、抱負、報考志愿之類，也不要把親友的關心和期望變為自己的壓力,不要因為沒有達到家長的要求而有負罪感和內疚感；
3、情緒宣泄法，面對難以忍受的壓力時，可在無人處大聲喊叫，還可找一些廢紙撕，想象著這些紙就是無法解決的困難和壓力，當心中有不滿、壓抑、積郁時，應想辦法進行疏散和吐露，能減輕精神上的壓力，維護心理健康。
