科技
胸部和背部可以采用超級(jí)組訓(xùn)練，即胸與背交替完成動(dòng)作。作為一組對(duì)抗肌群，胸與背超級(jí)組訓(xùn)練法要求較高的身體素質(zhì)，但是這種訓(xùn)練方法卻能最大限度的塑造胸與背的優(yōu)美外形。
瘦胸肌和背部肌肉的方案：
1、史密斯臥推與坐姿頸前高位下拉的超級(jí)組（即做完臥推馬上做下拉，兩個(gè)動(dòng)作完成算一組超級(jí)組）4組。把重量控制在8-20RM，重量應(yīng)該逐漸遞增。
2、上斜啞鈴臥推與坐姿繩索劃船的超級(jí)組4組，采用遞增法則。
3、平板啞鈴飛鳥與啞鈴劃船的超級(jí)組，采用遞增法則。
這套方案把胸和背安排在一天，休息時(shí)間至少為兩天，這樣才能讓肌肉生長。
