怎樣練好5000米長跑

1、注意跑的節奏與呼吸配合。2、加強腿、臂的力量，強調用前腳掌內側著。3、多做柔韌練習，增強弱肌肉群的力量，使各部分肌肉力量發展平衡。4、多練習上體保持正直的慢跑、中速跑、變速跑和跑的專門性練習。5、5000米跑一段時間后，會不同程度地出現呼吸困難、胸部發悶、四肢無力、跑速下降的“極點”現象。這時一定要以頑強的毅力堅持跑下去。要加強呼吸的深度，適當調整跑速，“極點”現象就會緩和，“第二次呼吸”也就出現。只要堅持繼續跑下去，經過一段時間后，這種現象就會減輕，身體機能就會得到明顯好轉。6、訓練時不宜過量喝水。訓練后適當補充一些鹽水。7、不宜在較硬的水泥馬路、車輛較多、空氣不好的地方練習長跑。

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導讀1、注意跑的節奏與呼吸配合。2、加強腿、臂的力量，強調用前腳掌內側著。3、多做柔韌練習，增強弱肌肉群的力量，使各部分肌肉力量發展平衡。4、多練習上體保持正直的慢跑、中速跑、變速跑和跑的專門性練習。5、5000米跑一段時間后，會不同程度地出現呼吸困難、胸部發悶、四肢無力、跑速下降的“極點”現象。這時一定要以頑強的毅力堅持跑下去。要加強呼吸的深度，適當調整跑速，“極點”現象就會緩和，“第二次呼吸”也就出現。只要堅持繼續跑下去，經過一段時間后，這種現象就會減輕，身體機能就會得到明顯好轉。6、訓練時不宜過量喝水。訓練后適當補充一些鹽水。7、不宜在較硬的水泥馬路、車輛較多、空氣不好的地方練習長跑。