第一、 必須先確定恐高原因

這是最該做的事情，有很多人的恐高并不是從小時候就這樣的，可能小時候根本就不會恐怕高出，只是后來因為經歷了某些事情，比如說從高處摔下來過，或者是親眼目睹有人從高穿摔落的慘狀，導致留下了心理陰影。所以說，先找出你恐高的原因，這樣，你才能進行相對應的自我調理與治療。

第二、 心理自我治療

如果是后天形成的恐高，那么必須自己進行心里的調節，所謂心病需心藥一點沒錯。自己把曾經經受過的事情，重新的從記憶中挖出來，不要回避，因為很多時候我們越是回避的事情，會在記憶里越發的放大，這樣造成的 后果更加難以預料。自己理性的看待那些事情，然后進行自我勸說與安撫，只有這樣，你才能真正的跑開某些不好的過往，更能夠擁有戰勝自己的勇氣和力量。

第三、 試探性的運動治療

有人說想要擺脫恐高癥很簡單，把那個患有恐高癥的人放在高處就行了，這是錯誤的。作者自己沒有恐高癥，但是因為自身平衡能力不強，所以非常恐懼蕩秋千之類的活動，有一次被強行架上秋千之后，我對秋千的恐懼更加深厚了。所以說，一定要循序漸進，自己試探著進行。比如說爬樓梯運動吧，先從一樓爬上去然后試探著往下看，戰勝心里的恐懼之后再加高一層，這樣慢慢試探著會越發勇敢的。

第四、 和不恐高人群在一起

恐高癥人群找一個或者幾個不恐高的朋友經常在一起，或者是一起鍛煉身體，或者是參加一些體育以及娛樂活動，人和人之間是有相互傳染性的，對方的不恐高會直接刺激到你的神經，即使你自己毫無察覺，這種刺激也能夠激發你內心的那種勇氣。時間久了，你的恐高就會適當的減弱很多。

第五、 切勿過度放大恐懼

我們說的通俗一些吧，當我們正處于一種情緒的時候，那些情緒會在我們的腦海中無限放大，尤其是一些負面情緒，比如恐懼、煩惱、憤怒、憂思，這些負面情緒會被我們無限放大的。而我們整個人，會被這些無限放大的虛假情緒弄到整個人無法控制。我們總覺得自己恐高，那么在腦海中就會無數次夸大恐高的那些場景與感受，這樣只會讓你的恐高越發嚴重。把自己的恐高別當回事，自己輕視恐高這回事，就好像是一種自我催眠、麻醉一般，可你要明白，當你對一件事感覺到麻木之后，自然不會過度的害怕，恐高也是一樣。

第六、 每天直面高處半小時

恐高癥輕微患者只是不敢站在高處往下看，或者是不敢玩一些比如從高處下落的運動，而嚴重者則會連坐個電梯都會感覺到緊張。那么，輕微患者可以嘗試玩一些比如攀巖之類的運動，只要能夠堅持一次，輕微恐高就會得到改善。而嚴重者則要麻煩一些，先不要急著做什么，而是每天站在高處半小時，一個禮拜之后就會習慣了這種高度，恐高的感覺會減輕很多。

第七、 加強自身平衡能力

當一個人自身平衡能力很弱的時候，在高處就會感覺到一種頭暈目眩之感，作者自己的平衡能力就很弱，所以有些許輕微的恐高。那么我們就可以通過平日里平衡能力的加強，來鍛煉自身對高處的那種征服感，讓自己身體的平衡系統能夠正常的工作，那么自然就能夠減緩恐高了。

第八、 尋求醫生幫助

網絡上有很多所謂的專家說，想要克服恐高，就要進行一系列的脫敏治療，要如何如何想象恐懼之類，這一點我只能說個人是無法完成的。況且這么高端的方法也不適合個人進行，如果通過以上的訓練你仍舊無法擺脫恐高的話，建議你最好及早就醫，切莫進行一系列所謂的脫敏治療之類，防止自己的精神受到刺激，恐高癥會越發嚴重。