400米障礙有兩個跑道，一個是100米障礙跑道，一個是沒有障礙的100米沖刺跑道。包括：低姿匍匐網(wǎng)、高墻、獨木橋、跨樁、壕溝、矮墻、高板跳臺、云梯、梅花樁。通過順序是：100米跑，繞過標(biāo)志旗轉(zhuǎn)彎，跨越三步樁，跨越壕溝，跳越矮墻，通過高板跳臺，通過云梯，通過獨木橋，攀越高墻，鉆爬低樁網(wǎng)，繞過標(biāo)志旗轉(zhuǎn)彎返回，跨越低樁網(wǎng)，攀越高墻，繞行獨木橋下立柱，通過云梯，通過高板跳臺，鉆越洞孔，跳下攀上壕溝，跨越五步樁，繞過標(biāo)志旗轉(zhuǎn)彎，100米跑至終點。值得注意的是障礙來回的通過方法是不同的。

400米障礙有兩個跑道，一個是100米障礙跑道，一個是沒有障礙的100米沖刺跑道。包括：低姿匍匐網(wǎng)、高墻、獨木橋、跨樁、壕溝、矮墻、高板跳臺、云梯、梅花樁。通過順序是：100米跑，繞過標(biāo)志旗轉(zhuǎn)彎，跨越三步樁，跨越壕溝，跳越矮墻，通過高板跳臺，通過云梯，通過獨木橋，攀越高墻，鉆爬低樁網(wǎng)，繞過標(biāo)志旗轉(zhuǎn)彎返回，跨越低樁網(wǎng)，攀越高墻，繞行獨木橋下立柱，通過云梯，通過高板跳臺，鉆越洞孔，跳下攀上壕溝，跨越五步樁，繞過標(biāo)志旗轉(zhuǎn)彎，100米跑至終點。值得注意的是障礙來回的通過方法是不同的。