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第一、 耐力訓練
在經過幾天后再次訓練時，耐力便是首要的訓練要素之一，所以長跑，負重越野，自行車，游泳等便成為了最佳的選擇，不僅可以使耐力恢復到以往的水平，還能夠使身體盡快適應這種狀態。
第二、 力量訓練
在具備有足夠的耐力后，接下來要做的就是力量訓練了，如仰臥起坐，俯臥撐，下蹲等，不僅可以對腰部，腹部，腿部都起到很好的鍛煉作用，還有利于增強肌肉的力量。
第三、 柔韌訓練
身體的柔韌性對于運動員來說特別的重要，若太過僵硬的話，便很容易出現受傷的情況，所以此時便需要進行單杠動作了，通過拉伸來增強柔韌性。
第四、 器械訓練
在具備足夠的力量性，柔韌性以及耐力后，接下來要做的就是進行各種器械訓練了，如舉重，舉啞鈴等，不僅可以提高身體素質，還能夠使身體更快進入到平常的訓練中去。
