前鋸肌的鍛煉方法

1、啞鈴單臂側上舉：直立、單手持啞鈴，向另一側傾斜上半身，目視前方，收緊核心，要讓負重施加在前鋸肌區域上，確保收縮前鋸肌的同時，直接向上推舉啞鈴。這將會在不知不覺中把前鋸肌練得更大；

2、單臂繩索下拉：面對調節到最高檔位的滑輪器械。單手握住把手，距器械三英尺遠站立，保持手臂伸直，直接下拉把手到膝蓋上端，動作末端盡力擠壓和收縮前鋸肌?？梢园蚜硪皇值氖种阜旁诰毩暤那颁徏∩?，感受并確保前鋸肌最大化收縮；

3、前鋸肌轉腰雙手前伸持輕啞鈴或杠鈴片，保持手臂伸真，轉動上體，從一側到另一側，盡可能伸展開，保持輕快的轉動!每側做50次；

4、杠鈴仰臥上拉躺在平凳上，持輕杠鈴于頭頂上方，肘關節微曲，盡可能的把杠鈴向頭后放低。做完全的伸展。深呼吸，然后返回杠鈴到頭頂上方位置。轉腰雙杠臂屈伸使用標準的平行雙杠，象標準的雙杠臂屈伸動作那樣下降身體。