做家務(wù)現(xiàn)在是很多人都會(huì)煩惱的問(wèn)題，要把自己的房子打掃得干干凈凈，是需要一定的時(shí)間和精力的。看似輕松簡(jiǎn)單的拖地、掃地、抹灰，其實(shí)是需要很多勁的，很多人長(zhǎng)時(shí)間地勞作彎腰也會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛，特別是中老年人年紀(jì)上漲，關(guān)節(jié)本就有些退化，很多中老年人又時(shí)常閑不住，因關(guān)節(jié)使用過(guò)度而產(chǎn)生了一些問(wèn)題。

如何緩解關(guān)節(jié)不適

其實(shí)關(guān)于做家務(wù)關(guān)節(jié)勞累和不適具有兩種原因，一是關(guān)節(jié)缺乏使用，關(guān)節(jié)有所退化導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，比如不太喜歡鍛煉的人，日常能坐著就不站著的人；二是身體、年齡、工作等原因關(guān)節(jié)本身有所退化，然后過(guò)度使用造成損耗，比如老人或者關(guān)節(jié)受過(guò)損傷的人。下面就針對(duì)這兩種情況提供幾點(diǎn)建議：

保持良好的用腰習(xí)慣

若是在日常的用腰、用脖子的習(xí)慣就不好，那么做家務(wù)只會(huì)加重關(guān)節(jié)的損耗，比如常年在辦公室辦公的上班族，有時(shí)候一坐就是一天，期間不見(jiàn)有什么活動(dòng)，長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)就容易造成肌肉勞損和關(guān)節(jié)損傷，因此，在日常就要保持良好的用腰習(xí)慣，杜絕長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)，建議每隔1-2小時(shí)就到處走走，活動(dòng)關(guān)節(jié)

2、多鍛煉

若是關(guān)節(jié)長(zhǎng)期不使用長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，一下子做家務(wù)確實(shí)容易損傷關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)長(zhǎng)期不怎么活動(dòng)，軟骨無(wú)法相互壓縮，關(guān)節(jié)滑液中的營(yíng)養(yǎng)也就無(wú)法吸收進(jìn)入軟骨中，而且代謝廢物也就無(wú)法排出，關(guān)節(jié)會(huì)退化，就像機(jī)器長(zhǎng)久不使用會(huì)生銹一樣，因此，需要增加運(yùn)動(dòng)量，可以做些適當(dāng)不激烈的運(yùn)動(dòng)，比如先從散步、瑜伽開(kāi)始，后慢慢延伸到騎單車(chē)、跑步、做健美操等運(yùn)動(dòng)。

及時(shí)補(bǔ)充關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)

關(guān)節(jié)退化或勞損主要還是需要適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，及時(shí)補(bǔ)充還能有效預(yù)防關(guān)節(jié)損傷，攝入氨糖是關(guān)鍵，

氨糖是構(gòu)成關(guān)節(jié)軟骨細(xì)胞的主要營(yíng)養(yǎng)素之一，主要存在于甲殼類(lèi)軟體動(dòng)物的貝殼、動(dòng)物軟骨等，能夠促進(jìn)軟骨新細(xì)胞的生成，修復(fù)磨損軟骨；它能夠刺激關(guān)節(jié)腔細(xì)胞催生關(guān)節(jié)液，增加關(guān)節(jié)間的潤(rùn)滑度，減少關(guān)節(jié)軟骨間的摩擦，讓關(guān)節(jié)部位更加靈活自如；最后它還能增強(qiáng)關(guān)節(jié)部位的免疫功能，氨糖能促進(jìn)合成透明質(zhì)酸，該物質(zhì)能清除關(guān)節(jié)腔內(nèi)的有害酶和各種有害因子，從而達(dá)到抑制炎癥發(fā)生的目的。

此外，也可以攝取硫酸軟骨素作為關(guān)節(jié)的營(yíng)養(yǎng)，它的主要功能為保護(hù)軟骨，生成關(guān)節(jié)滑液，減少關(guān)節(jié)間的摩擦，從而保護(hù)關(guān)節(jié)不受退化。硫酸軟骨素可以改善軟骨的彈性和保水性，能夠增強(qiáng)關(guān)節(jié)的沖擊吸收能力，并為關(guān)節(jié)組織提供良好的養(yǎng)分。

一般來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)成分最好的方式便是從食物中攝取，但由于氨糖、硫酸軟骨素在食物中能被攝取的含量極少，無(wú)法滿(mǎn)足人體每天正常的營(yíng)養(yǎng)需求量，因此建議嘗試含有氨糖、硫酸軟骨素的營(yíng)養(yǎng)品，如湯臣倍健旗下的健力多氨糖軟骨素鈣片。

健力多氨糖軟骨素鈣片采用優(yōu)質(zhì)的原料，將碳酸鈣、D-氨基酸葡萄糖硫酸鉀鹽、硫酸軟骨素鈉、酪蛋白磷酸肽、骨碎補(bǔ)提取物等物質(zhì)搭配在一起，更好發(fā)揮效用，此外標(biāo)志性成分含量突出，滿(mǎn)足了人體每日正常的的攝入量，每100g產(chǎn)品中含有氨基葡萄糖17.5g、硫酸軟骨素10.0g、鈣9.0g，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)效率高。在食用方法上，只需每天2次，一次2片溫水吞服，若是感到不易吞咽時(shí)，也可以咀嚼咬碎之后食用。

若是從勞累的家務(wù)中察覺(jué)出了自己的關(guān)節(jié)問(wèn)題，要重視起來(lái)，既要在日常生活習(xí)慣上懂得保護(hù)好關(guān)節(jié)，讓關(guān)節(jié)不至于退化或損耗，也需要及時(shí)為關(guān)節(jié)補(bǔ)充養(yǎng)分，健力多氨糖軟骨素鈣片值得選擇！