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1、拉腰背：坐在墊上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8至12次，3至4組為宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
2、懸垂：在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動，吊懸2至3分鐘后，休息2分鐘再做，10至15次后再做5次負重懸垂。
3、靜力抻拉：漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10至15秒，最多不超越30秒。
