1、選擇一條適合自己的跳繩在選擇跳繩時，主要是看繩子的重量、材料，最理想的跳繩是PVC跳繩，它村質輕巧，空氣阻力小，耐磨不易斷裂，一分鐘內可以達到180至300次，且經濟實惠；

2、適時改變繩子的長度，繩子的運動周長越小，對提高跳繩的速度越有利；搖繩時兩臂下垂，貼近身體，手腕用力，不能以肩關節(jié)、肘關節(jié)為軸心搖繩，要保持繩子旋轉的穩(wěn)定性；

3、改并腳基本跳為雙腳輪換跳并腳基本跳對于初學者建立良好的繩感非常有效，當搖跳的節(jié)奏一致且熟練并有一速度時，可改并腳基本跳為雙腳輪換跳；

4、速度練習方法，當雙腳輪換跳動作協(xié)調自然，就可以開始定時、定量、定時定量、定量計時的速度練習，規(guī)定次數(shù)看用多少時間來完成，每天做好記錄，不斷挑戰(zhàn)自己的極限，激發(fā)潛能；

5、節(jié)拍器的妙用節(jié)拍器是一種可以設定每分鐘發(fā)出有規(guī)律的特定節(jié)拍的機械，它可以規(guī)范練習者的速度，增加動作的穩(wěn)定性。