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跆拳道基礎練習的流程如下：
1、首先必須要熱身，熱身不僅可以活動全身各個關節，減小肌肉的粘滯性，減少運動損傷的發生；
2、熱身之后韌帶的拉伸也是很有必要的，跆拳道對韌帶的要求較高，要抓住一切機會拉伸韌帶；
3、高抬腿訓練，抬腿時要注意大小腿的折疊，大腿盡量的抬高，不能有多余的動作；
4、穩定性訓練可單腿站立，之后緩慢做各種動作，當達到一定程度時可在支撐腿下加個氣墊；
5、核心力量的練習，可做平板支撐、仰臥起坐、兩頭起和背起等；
6、協調性練習，可通過前、后滾翻以及一些騰空動作練習；
7、控腿，踢腿到目標位時控制不動并堅持一定時間。
