心里緊張?jiān)趺凑{(diào)整

1、深呼吸：

通過(guò)呼吸節(jié)奏的調(diào)整來(lái)達(dá)到對(duì)自己的思維進(jìn)行調(diào)整的目的，當(dāng)我們緊張的時(shí)候不僅僅體驗(yàn)到意識(shí)上的緊張，也會(huì)體驗(yàn)到來(lái)自生理上的緊張，比如心跳，具體到你是面部緊繃等。通過(guò)做深呼吸可以使我們感到消除生理上緊張帶來(lái)的疲憊感，也可以使我們穩(wěn)定一下自己的情緒，使自己相對(duì)來(lái)說(shuō)感到思維上能夠理出個(gè)頭緒來(lái)。

2、轉(zhuǎn)移注意力：

這個(gè)問(wèn)題我認(rèn)為相對(duì)來(lái)說(shuō)比較重要，尤其對(duì)事前的緊張來(lái)說(shuō)重要，在上面我們已經(jīng)對(duì)事前的緊張過(guò)程進(jìn)行了分析，在這個(gè)過(guò)程中我們主要處于對(duì)自己的表現(xiàn)以及他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)來(lái)進(jìn)行設(shè)想，并為這樣的設(shè)想而在焦慮和緊張，此時(shí)我們的注意力過(guò)分的集中在體驗(yàn)由自己的主觀設(shè)想到來(lái)的情緒。而沒(méi)有把自己的注意力方在如何的去考慮處理自己要面臨的事情上。此時(shí)的轉(zhuǎn)移注意力就是：我們把我們從焦慮的情緒設(shè)想中擺脫出來(lái)，考慮如何的解決問(wèn)題，如何的去工作，我們就以你需要和某一個(gè)人會(huì)面為例子。