如何改善睡眠質(zhì)量差

晚上如果睡不好，那么第二天早上醒來肯定會沒有精神，學習和工作時萎靡不振，睡眠質(zhì)量長期不好很容易影響身體健康。那么應該怎么辦呢？

學會適當放松

很多人失眠和睡眠淺的原因是平時在學習和工作中壓力過大，如果可以適當?shù)姆潘梢幌伦约海X之前不要想得太多，那么晚上睡覺時肯定也會更加容易入睡。

去醫(yī)院就診

長期嚴重的睡眠問題如果不能自己解決，那么一定要去看醫(yī)生，有的時候睡眠質(zhì)量不佳可能是由于一些其他疾病導致的，畢竟醫(yī)生才是專業(yè)的，可以給患者有效的建議以及藥物還有治療的方案，幫助患者查找原因。

吃褪黑素

安眠藥平時不容易買到并且一定要在醫(yī)生的指導下才能夠使用。其實褪黑素也是一種非常好的可以治療失眠的藥物，并且也不是特別貴。

睡前不吃刺激性的食物

睡覺之前如果吃了生冷或者是油膩辛辣的食物特別容易導致睡不好，因為吃了這些食物之后會讓胃特別不舒服，尤其是有胃病的人，一定要注意飲食習慣。

睡覺之前不喝大量的水

很多人在睡覺之前一定要喝大量的水，其實這樣的習慣是不太好的，因為水的攝入會導致起夜上廁所，嚴重影響睡眠質(zhì)量，比如有的人起床之后就難以入睡。不過睡覺之前倒是可以喝一點點牛奶，這樣就可以促進睡眠質(zhì)量的提高。