吸煙可以緩解壓力嗎

有人說在壓力大的時候點根煙壓力就能緩解很多，這種說法到底是不是成立的？為什么抽煙可以起到緩解壓力的作用？

抽煙并不能起到緩解壓力的作用，只是心理上產生的錯覺。人體吸入煙草中的尼古丁，通過大腦發生強化反應，釋放腎上腺素，引起興奮感，短期內可以緩解，但是副作用較大，不建議通過吸煙緩解壓力。

一、生理原因。煙草中的尼古丁很快可以達到大腦，使吸煙者有一種輕松愉快的感覺，似乎緩解了壓力。但尼古丁是成癮性物質，在逐漸重復使用中，機體對尼古丁產生耐受性，必須吸入更多的尼古丁，以達到和以前同樣的舒適感，形成了煙癮。形成了煙癮之后，不適和焦慮則來自尼古丁水平的下降，不吸煙會更加難受。

二、心理原因。重復的行為，也能夠減輕焦慮。如同吃零食，購物一樣。這樣的效果會刺激使用者繼續使用煙草。但形成煙癮之后，不吸煙就會出現了“戒斷反應”。

1、抽吸方法1局部循環（小循環）：煙氣吸入口腔后，在口腔內稍微停頓2-4秒，然后從鼻腔徐徐呼出，不必經過喉部吞咽。

2、抽吸方法2整體循環（大循環）：將煙氣吸入口腔后，停頓2-4秒，通過喉部將煙氣吞咽下去，然后再從鼻腔徐徐呼出，這是個綜合性的抽吸方法，各個感覺器官都可以充分感受美妙的煙韻，這是大多數煙民所采用的抽吸方式，也是評吸員常用的綜合性評吸方式。

3、抽吸方法3鼻吸法：煙氣吸入口腔后，稍作停頓，然后微張雙唇，用口腔將煙氣呼出，在煙氣自然上升的同時，用鼻腔將煙氣全部吸入，最后從口腔或鼻腔呼出，不進行喉部吞咽。

抽煙不過肺也是會上癮的，因為抽煙它可以經過口腔內的血液，或者是吐出來的煙又吸入肺中，這樣也會引起上癮的情況。其實盡量不要抽煙，因為抽煙不僅是會上癮，而且還損傷心血管系統消化系統，最主要的就是損傷呼吸系統，可能會導致肺部功能出現變化，如咳嗽、咳痰，出現慢性支氣管炎，甚至于誘發慢性阻塞性肺疾病。而吸煙也會損傷血管，使心腦血管性的疾病增加。所以即使抽煙不過肺也容易上癮，而且對人體損傷也并不會減小，所以建議盡量的不抽煙，或者是不去有抽煙的地方進行休息或者工作。