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1、跑3~4個圈（可根據自身體力調試），盡量保持勻速，不要太快。主要是訓練耐力。跑完后不要立即停下喝水和休息，如果要休息，那么就走一會兒，然后才能坐下。2、做一些熱身訓練和拉伸訓練（學校體育課常有的熱身訓練都行），例如：弓步壓腿，側壓腿，高抬腿，俯臥撐，前踢腿等等把關節都活動開，避免不必要的拉傷等等。3、進行跳躍的訓練，打籃球當然需要不斷地跳，那么就需要跳躍訓練，就像蛙跳，蹲馬步，跳臺階等等，給打籃球打下堅實的基礎。4、進行最基礎的運球，控球，傳球的練習，可以有些難度，還可以多幾種方式，像雙手運兩個球，胯下，面對面傳球等等。5、現在就可以進行投籃，上籃等一系列技巧玩法，把最基礎的三步上籃練好，是很容易突破得分的。

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導讀1、跑3~4個圈（可根據自身體力調試），盡量保持勻速，不要太快。主要是訓練耐力。跑完后不要立即停下喝水和休息，如果要休息，那么就走一會兒，然后才能坐下。2、做一些熱身訓練和拉伸訓練（學校體育課常有的熱身訓練都行），例如：弓步壓腿，側壓腿，高抬腿，俯臥撐，前踢腿等等把關節都活動開，避免不必要的拉傷等等。3、進行跳躍的訓練，打籃球當然需要不斷地跳，那么就需要跳躍訓練，就像蛙跳，蹲馬步，跳臺階等等，給打籃球打下堅實的基礎。4、進行最基礎的運球，控球，傳球的練習，可以有些難度，還可以多幾種方式，像雙手運兩個球，胯下，面對面傳球等等。5、現在就可以進行投籃，上籃等一系列技巧玩法，把最基礎的三步上籃練好，是很容易突破得分的。