魔鬼力量訓練計劃

以下每個動作完成后接下一個動作，六個動作為一個循環，做完一個循環后進行組間休息，待呼吸恢復正常后重復訓練，共完成4個循環。

1、手推跑步機沖刺：將跑步機坡度調至7到10，然后將速度調至0，雙手伸直撐住跑步機把手，雙腿用力蹬履帶，使跑步機轉動起來；

2、拉繩索：將繩索一端綁在雪橇上，在距離15米的地方拉動雪橇，拉至身前以后，訓練者移動至反方向15米處，朝反方向拉動繩索；

3、搬啞鈴：單手持大重量啞鈴步行15秒，換另一只手持，步行15秒；

4、實心球傳遞：持實心球，與訓練搭檔并排站立，相距4米，轉身將球遞給搭檔再轉身接過來，15秒后與搭檔換邊站，繼續傳遞15秒；

5、實心球對墻投擲：側身對墻站立，轉身朝墻壁投擲實心球，待其彈回借助，15秒后換邊站，繼續投擲15秒；

6、蜘蛛人俯臥撐：以俯臥撐姿勢匍匐于地面，雙臂彎曲降低身體，右腿朝前，右膝觸碰右肘，回到起始姿勢后，換左腿朝前。