2022霜降養生小常識 霜降生活起居養生知識須知

1、起居

最好的調養方式就是要睡眠充足，早睡早起。

“霜降一過百草枯”，此時天氣漸涼，要預防夜間賊風侵襲，導致第二天全身酸痛、疲乏無力。所以，睡覺時要蓋好被子，日常注意穿衣保暖。

著裝要護膝暖足，不要再穿船型鞋和薄襪，以免足部受涼。堅持晚上泡腳，每次泡20分鐘左右，泡到身體微微出汗最好，利于驅寒，促進足部的血液循環。

室內要保持適宜的溫度，不能太熱了。室內溫度和室外溫度相差大，容易感冒。加強通風，早晚要開窗通風15分鐘。屋內可以適當放一些花草，但晚上不要擱在臥室里。

2、防病

霜降前后，皮膚的新陳代謝水平開始下調，汗腺分泌減少，使皮膚水分含量下降，加上氣候干燥、多風少雨，會導致角質層的保水能力下降。大部分人感覺皮膚干燥，容易出現過敏、瘙癢等不適。

霜降氣溫變化劇烈，晝夜溫差增大，受寒涼氣溫的影響，人體皮膚和皮下組織血管收縮，周圍血管阻力增大，促使血壓升高，影響心臟血液供應，會有誘發心絞痛和心肌梗死的危險。

而中老年人體質弱，難以抵抗外界環境劇烈的變化，極易導致中風。因此，在深秋季節，患有高血壓、高血脂、冠心病、胃病、慢性支氣管炎及風濕病等疾病的人應加倍小心。

為預防疾病，要注意：防風、防燥、防郁、防濕邪。

3、防秋燥

燥邪傷人體津液，津液既耗，就會出現燥象，表現為口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結、皮膚干甚至皸裂。肺喜潤而惡燥，肺的功能必然受到影響，就會出現鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥。

元代醫家忽思慧在《飲膳正要》中說：秋氣燥，宜食麻潤其燥。因此，秋季養生應多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。在起居上要早睡早起。早睡能養陰，早起呼吸新鮮空氣，以利舒肺，能使機體津液充足、精力充沛。

4、防濕邪

秋季從立秋到霜降有6個節氣。此時，夏天的暑氣還沒有結束，秋天的雨水已經很多了，此時須防濕氣陰邪，困傷脾陽而發生水腫或腹瀉癥狀。要是早秋脾傷于濕，就會為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發作種下病根，所以秋季防濕也很關鍵。

秋季養生防濕主要應以祛濕化滯、和胃健脾的膳食為主。如蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等。

5、防秋郁

晚秋時節，凄風慘雨、草枯葉落，人感受了季節的變化容易起憂思。人腦底部，有一個叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不樂。而入秋之后，松果體分泌褪黑激素相對增多，人的情緒相應低沉消極。

秋季養生防秋郁首先要生活規律不要隨意打破，心情不好，該做什么還是得做什么；其次要適當多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等；還要參加一些有益身心的娛樂活動，如歌舞、登山等。

6、運動

秋季氣候比較干燥，應選擇舒緩、運動量不大的鍛煉項目，如慢跑、散步、登山等，在早晨或傍晚適時有度地進行。

霜降過后晨間容易集聚霧氣，隨著氣溫的降低，霜凍也可能會出現。因此，晨間運動的時間可以適當推后。

老人最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛煉。如果活動量大，出汗，熱了，應該解開衣扣，讓身體慢慢降溫。注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累。

每次運動前做足準備，要特別注意保護關節，適當延長準備活動時間，注意韌帶的拉伸，在身體發熱的情況下，做壓腿、立位體前屈等動作。