要多進行腿部力量的練習。這里所說的腿部力量包括大腿的力量、小腿的力量以及腳腕的力量。鍛煉大腿的爆發力可以通過蛙跳、深蹲起、單腿跳來練習，蛙跳可以同時鍛煉彈跳力，而單腿跳一定要提起腳跟，這樣可以同時鍛煉腳腕的力量。

跳臺階跟蛙跳比較類似，可以同時鍛煉大腿的力量和彈跳力。跳繩是鍛煉小腿肌肉最好的辦法，同時也可以鍛煉腳腕的力量。跳繩的時候，要保持腳跟提起，連續做雙搖甚至三搖，這同時也是練習動作頻率最好的辦法。

要進行反應速度的練習。這個練習是為了適應球場上對手變化多端的球路，在對方球出手的剎那即啟動。也可以用扔球的方法練習，即發布指令用扔球的方式進行，這通常對于上網步法的練習有很好的效果。如果扔球者手上加上快速的假動作，帶有一定的欺騙性，練習效果會更好。

要練習移動頻率，跳繩是練習腳步移動頻率最好的辦法，連續的雙搖甚至三搖是一定要做到的。對于步法要求高的運動，運動員都是很好的跳繩者，比如拳擊、乒乓球、擊劍、跆拳道等等。