如何提高杠鈴硬拉的成績

首先需要長時間鍛煉杠鈴硬拉，然后保證姿勢正確。正確姿勢有：1、直立，雙手抓住杠鈴，保持雙臂伸直。2、彎曲膝蓋和髖部，臀部向后移動，膝蓋向前，直到杠鈴達到低于膝蓋的位置，保持背部挺直，面向前看。3、保持杠鈴貼近身體。注意事項：1、注意直腿硬拉和屈腿硬拉，屈腿硬拉主要鍛煉后腰，直腿硬拉主要鍛煉大腿股二頭肌。2、動作平穩，提杠鈴時不能含胸弓腰，抬頭、腰背要繃緊，上體始終保持張緊狀態，提拉杠鈴至極限時腰背不能后仰。3、雙腳距離，開始鍛煉時。

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導讀首先需要長時間鍛煉杠鈴硬拉，然后保證姿勢正確。正確姿勢有：1、直立，雙手抓住杠鈴，保持雙臂伸直。2、彎曲膝蓋和髖部，臀部向后移動，膝蓋向前，直到杠鈴達到低于膝蓋的位置，保持背部挺直，面向前看。3、保持杠鈴貼近身體。注意事項：1、注意直腿硬拉和屈腿硬拉，屈腿硬拉主要鍛煉后腰，直腿硬拉主要鍛煉大腿股二頭肌。2、動作平穩，提杠鈴時不能含胸弓腰，抬頭、腰背要繃緊，上體始終保持張緊狀態，提拉杠鈴至極限時腰背不能后仰。3、雙腳距離，開始鍛煉時。