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怎樣快速訓(xùn)練柔韌性

1、坐式拉伸韌帶，前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。2、臥式拉伸韌帶，慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。3、簡單動(dòng)作，站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內(nèi)，后側(cè)有拉伸的感覺。4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。5、橫叉，兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。

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導(dǎo)讀1、坐式拉伸韌帶，前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。2、臥式拉伸韌帶，慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。3、簡單動(dòng)作，站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內(nèi)，后側(cè)有拉伸的感覺。4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。5、橫叉，兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。