1、倒走百步：倒著走可以調動腰背部一些平時無法得到運動的肌肉，使其血液循環得到改善。辦公室一族可直接在辦公室內進行倒走鍛煉，每倒走10步為一組，每走完一組就掉轉方向，可連走10組。

2、吃點干果：干果中含有多種營養元素維生素E、胡蘿卜素等能夠在充沛營養的同時緩解疲勞感，所以在進行體力和腦力活動之后，可以嚼一些干果或果干，能快速補充體力。上班族應常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時之需。

3、泡腳緩解：在碗里添加2-3湯匙海鹽或巖鹽和3~4滴喜歡的精油調勻，之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放松，舒服愜意。

4、吃點番茄：男性常有疲勞感，最好的方法是吃番茄來補充番茄紅素。可使男性精力充沛，并且能清除男性因為抽煙喝酒帶來的氧化游離基以及汽車廢物中的有毒物質保護男性健康。

5、全身搖擺：身體直立，向上舉起雙臂(也可以兩臂自然下垂)，然后雙肩放松，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次3-5分鐘，做時雙目輕閉，口自然微張，自我感覺舒適為度，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。