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應該練習變速跑、間歇跑、勻速跑等跑步方法。變速跑可以增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對循環系統的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。間歇跑可以消除“過度酸化”對肌肉工作能力的影響，提高速度耐力。勻速跑會使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高。
800米跑是一種有氧無氧跑的典型項目。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練中既要改善心臟和循環系統功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。
