此前，網絡上有關長期服用褪黑素的危害內容相信很多人都看過，褪黑素并不是萬能的，在服用時間以及劑量上也要注意，褪黑素適合什么人群吃？下面小編就帶來介紹。

有研究認為，褪黑素可以通過增加睡眠障礙者睡眠時間，縮短入眠時間等改善睡眠，但具體機制還不明確。

但嚴格意義上來講，褪黑素并不是對所有失眠患者都有效。

目前已知明確可用的場景是：確診晝夜節(jié)律時相延遲患者，簡單說就是倒班倒時差的人。

所謂睡眠時相延遲指的是入睡時間延遲，比如延遲至次日凌晨才能入睡，存在明顯的入睡困難患者。

此外，有證據顯示，褪黑素也可用于需要長期藥物治療的入睡困難型失眠兒童，如孤獨癥譜系障礙或ADHD兒童。

而對于老年人，其夜間褪黑素濃度峰值也存在明顯下降，額外補充也可能有效。

如果你被失眠困擾，那可以試試褪黑素，但別亂買。

對于單純需要改善睡眠的人群，建議在睡前一小時左右服用褪黑素。對于需要倒時差的人群，如果希望服用褪黑素來預防時差反應，應該在出發(fā)前幾天開始服用，最好在目的地睡覺前一小時左右服用褪黑素，有助于身體適應新的時區(qū)。

褪黑素的MT1和MT2受體非常容易出現“脫敏”現象，即在暴露于超過正常濃度劑量的激素后，其活性顯著下降。老百姓在購買可含有褪黑素的保健品時，需要明確它的單劑量規(guī)格。如果購買的是片劑，可以掰開服用。建議從小劑量開始服用，0.1mg-0.3mg褪黑素可以改善睡眠，0.3mg-0.5mg褪黑素可以改善因為晝夜節(jié)律障礙而引起的失眠。除非醫(yī)師建議，否則應避免大劑量長期服用褪黑素，這樣可降低發(fā)生褪黑素耐藥的幾率。

服用褪黑素期間，避免飲酒、喝茶、喝咖啡和含咖啡因的物質，也盡量不要開車以及進行精密操作。

褪黑素并不是萬能的助眠劑，它有相對明確的適應人群，也存在耐藥問題，因此，購買和服用含有褪黑素成分的保健品仍需謹慎。如果遇到長期失眠問題，還是建議到醫(yī)院就診，聽取醫(yī)生建議，必要時接受包括藥物治療、心理疏導和生活方式干預在內的綜合治療。

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