怎樣短時間內(nèi)增加彈跳力

1、半蹲姿勢側(cè)面蛙跳：首先雙方握在背后，保持半蹲的姿勢，身體的側(cè)面蛙跳5米，然后跳回，以5次為一組，每組做完休息后反復(fù)練習(xí)；

2、負(fù)重移動：背上較重的物品，6到10米的距離擺上標(biāo)志物，一個標(biāo)志物前，用交叉部的方式跑向另一個標(biāo)志物，手觸及到另一個標(biāo)志物后在采用滑步的方式跑回，半分鐘為一個單元，每組結(jié)束休息后反復(fù)練習(xí)。增強(qiáng)下肢的力量及協(xié)調(diào)能力；

3、超負(fù)荷重量微蹲：進(jìn)行此項練習(xí)時，采用超過自己身體最大負(fù)重能力5%到10%的重量做微蹲，屈髖保持在135度左右，每組進(jìn)行3到5個的練習(xí)，一次訓(xùn)練進(jìn)行1到2組。下蹲時髖關(guān)節(jié)的角度不能小于130度，蹲起時需盡向上方提踵，并保持動作的速度。