女人吃什么有營(yíng)養(yǎng)

女人吃的有營(yíng)養(yǎng)的食物：

1、紅米。紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營(yíng)養(yǎng)素，其中以鐵質(zhì)最為豐富，有補(bǔ)血及預(yù)防貧血的功效。

2、橙子。阻礙自由基破壞細(xì)胞，減少老化現(xiàn)象；避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉(zhuǎn)化成致癌物質(zhì)亞硝胺。抑制壞膽固醇的氧化及保護(hù)好膽固醇，維持血管及心臟健康。

3、胡蘿卜。 排毒美容，紅蘿卜內(nèi)含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的物質(zhì)，有助于體內(nèi)廢物的排出。減肥，紅蘿卜內(nèi)含有的糖化酵素能分解食物中的淀粉、脂肪等成分，分解后為人體充分吸收和利用。補(bǔ)血，紅蘿卜皮中所含有的紅蘿卜素，可促進(jìn)血紅素增加，提高血液濃度及血液質(zhì)量。

4、黃豆。含有的異黃酮素，能產(chǎn)生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，保護(hù)心臟，預(yù)防乳癌骨質(zhì)疏松的情況。

5、菌類(lèi)。高蛋白，無(wú)膽固醇，無(wú)淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纖維，多氨基酸，多維生素，多礦物質(zhì)。

6、西蘭花。抗衰老食物，它含有抗氧化劑，減緩女人體內(nèi)的自由基，從而延緩衰老。