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摸籃板主要看的是彈跳能力，可以通過訓練，增強腹部的肌肉，和小腿的跟鍵。只要堅持，摸籃板很快就能做到。首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強的彈速快．
而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法，如果要練習爆發(fā)力，建議主要練習半蹲．至于負重的重量的也是很有講究的，根據(jù)韋德訓練法來說建議采用金子塔訓練法深度刺激肌肉，每天你只需做6組半蹲，首先你先在有人保護的前提下測量下你的最大負重是多少，然后第1組用最大負重的60％來進行熱身，一般來講以15～20個為好，不宜過多，然后后面幾組以每組提加10％負重的力度增加，以每組都做到力竭為止。
