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扎馬步是能夠練腰的，但是要好多年，腹部肯定是練不了的。如果想練腰腹部的話，建議還是多做運動，先做有氧運動半小時（跑步就好），然后去做仰臥起坐，劃船，飛鳥等動作，3個月左右就能夠有明顯的改善。
時長：00:00
時間：2022-06-28 00:33:45
來源：好二三四
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在PS文檔中新建圖層，選擇【橢圓選框工具】，按住Shift拖動鼠標畫出正圓，鼠標右鍵單擊選擇【描邊】，設置好描邊參數后【確定】，最后取消選區即可。或者新建圖層后選擇【橢圓工具】，設置好橢圓工具各項參數后，按住Shift拖動鼠標畫出圓圈。
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